jueves, 19 de abril de 2012

MÚSICA DEL TALLER ANTI STRESS (2)

RESPIRACIÓN 4-4-8-4



Aquí te dejo otra pieza de sonido que usamos en nuestro taller.


Tiene múltiples usos, pero si quieres, puedes usarla para la respiración que hemos practicado en muchas ocasiones, que te recuerdo aquí abajo:



  • toma aire, de forma constante, inspirando en 4 tiempos, llenando totalmente los pulmones
  • reténlo también durante 4 tiempos
  • suelta el aire el 8 tiempos, cuidando que se vacíen completamente los pulmones
  • mantente sin respirar durante 4 tiempos

(Usa tu propia medida de "tiempos", puede ser segundos, latidos cardíacos...o un tiempo marcado mentalmente. Lo importante es que siempre cada tiempo tenga la misma duración).


...y vuelta a empezar el ciclo. Hazlo durante el tiempo que dura esta música, suficiente para notar el efecto sobre el organismo: relax, pero con la capacidad de responder a los estímulos externos.


Hazlo sentad@ en una silla, con la espalda bien recta, y sin necesidad de nada más (ni apagar la luz, ni poner velas...simplemente escuchando la música).


Son sólo 8 minutos que transformarán tu estado de ánimo, y muy útil, por tanto, en casos de:

  • stress, nerviosismo, enojo
  • depresión, cansancio, somnolencia, tristeza
  • agotamiento mental, incapacidad de concentración
  • malestar generalizado debido al trajín diario
  • rumiación intelectual (pensamientos que se repiten y no nos dejan en paz, el famoso "hámster" en su rueda, corriendo sin parar pero sin llegar a ninguna parte).



Una vez acabes con la respiración, levántate de la silla DESPACIO. Camina DESPACIO. Y...¡¡¡ya tienes el estado general de disposición para afrontar lo que haga falta!!!




Recuerda nuestra consigna, cuando salimos de un estado de relajación:
"Ahora abro los ojos y me siento muy a gusto, bien despiert@, en perfecto estado de salud y sintiéndome mucho mejor que antes"


Y aquí tienes una de las piezas que utilizamos 
(si eres participante del taller, te sonará muy familiar)







Si te ha resultado útil, por favor, házmelo saber (en los comentarios). Gracias.



No hay comentarios:

Publicar un comentario